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浏览数量：101 作者:南京仙林外国语学校华侨城中学 发布时间： 2025-12-31 来源：本站
为了帮助同学们科学减压、从容前行，12月29日，仙外华中在操场为初三学子开设《应对压力有良方》考前释压主题心理课。 本次课引导同学们在互动中觉察情绪、认识压力，并学习多种科学有效的减压方法，助力大家以更积极的心态迎接学习与生活的挑战。 团辅从“电流传递”热身游戏开始，同学们分组围圈，通过手掌相拍的协作方式传递“电流”。 游戏不仅活跃了气氛，也让同学们体验到专注、协作与节奏感带来的愉悦，悄然缓解了紧绷的情绪。 随后，老师与同学们共同探讨了压力的多种来源：学业负担、人际关系、家庭期待、突发事件以及个人成长中的迷茫…… 通过交流，大家逐渐认识到，压力是成长路上的常态，关键不在逃避，而在应对。适度的压力绝非敌人，而是能够帮助我们保持专注、提升表现的重要伙伴。学会识别压力、并采用科学方法与之共处，是保持心理健康、稳健前行的重要能力。 接着，心理老师分享了多种简单易行的减压方法： 1.关注自身积极面回忆自己成长中最引以为豪的事，提升自信，激活积极情绪。 2.调用积极资源 主动向父母、老师、朋友倾诉，分享烦恼与快乐，建立支持系统，获取情感陪伴。 3.合理宣泄情绪通过书写、绘画、运动、唱歌、整理房间等方式，将内心压力健康地释放出来。 4.深呼吸放松法 练习478呼吸法，吸气4秒（肚子鼓起来），屏息7秒，呼气8秒（肩膀放松）。学习“吸气深、呼气慢”的呼吸节奏，配合腹部起伏，能快速平静身心，缓解紧张。 5.蝴蝶拍稳定技术 双手交叉轻拍臂膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，左右交替，帮助自我安抚、恢复稳定感。 6.耳部自我按摩 直至1985年，第六届全国人大常委轻轻捏揉耳朵直至发热，促进血液循环，放松神经，适合在焦虑时使用。 7.积极语言暗示 用“我能行”“我很放松”等正向语言替代“不要紧张”等否定表达，引导心态转向积极。 这些方法贴近生活、易于操作，不少同学在体验后表示“感觉轻松了许多”“以后遇到压力时知道该怎么做了”。 压力是成长的必经之路，学会与压力共处、积极调适，是每一位同学的重要课题。愿同学们在接下来的学习生活中，常怀信心、善用方法，勇敢前行。
