【心理视界】“疫”起努力，为“心”赋能——居家学习心理调适

主要目标：

1.平稳学习心态，调整网课期间的学习习惯。

2.了解与父母沟通时存在的误区，学习非暴力沟通的四个要素。

3.掌握情绪调节的方法，如定制专属的情绪清单、渐进式肌肉放松法。

主要内容：

（一）暖身活动：身体打击乐

    预备关：心态准备

    方法：

    1.寻找身边积极的资源

    2.安心居家做好自己

当我们做好心态准备后，正式进入我们今天居家学习需要应对的三大难关。

（二）第一关：学习状态关

困难：走神、犯困、跟不上进度、容易有其他小动作、厌倦、烦躁……

方法：

（三）第二关：沟通方法

方法：

1.试着理解和接纳父母的情绪

2.尝试站在父母的角度去思考

3.学习沟通方法：非暴力沟通

（四要素：说观察到的事实，表达自己的感受，说出自己的需求，提出具体的请求。）

（四）第三关：情绪调适

方法：

1.快速提升情绪的小技巧——定制专属于自己的情绪提升清单。关注当下，寻找快乐的焦点。

2.渐进式肌肉放松法，逐渐的、有序的使肌肉先紧张后放松的训练方法。

总结：

居家学习所面临的三大难关，可能不仅是学习状态的调整，学习与父母沟通的方法， 掌握情绪调节的方式，还有会有很多小难关，例如电子产品监督，视力保护，体育锻炼等等。